中島健人の筋肉が激変！細身から圧倒的肉体美へ進化の全貌

今注目を集めている 中島健人の筋肉が激変！細身から圧倒的肉体美へ進化の全貌について、主要な情報を整理して公開しています。

Q1：中島健人さんの現在の体脂肪率はどれくらいですか？
A1：撮影やライブなどのコンディション調整時で推定8〜10%台と見られています。日常時でも10〜12%前後の無駄のない数値を維持していると考えられます。

Q2：ananの表紙のようなバキバキの腹筋を作るには何が必要ですか？
A2：腹筋運動（アブローラーやレッグレイズ）による筋肥大に加え、皮下脂肪を削るための「アンダーカロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）」の食事管理が必須です。脂肪が乗った状態ではいくら腹筋を鍛えても割れて見えないため、体脂肪率を12%以下まで落とす調整が不可欠となります。

Q3：筋トレは独学ですか？パーソナルトレーナーをつけていますか？
A3：役作りや撮影に向けた本格的な肉体改造では、専門のパーソナルトレーナーの指導を受け、骨格や筋肉の付き方に合わせた個別メニューを組んでいます。自己流のトレーニングだけでなく、プロの知見を取り入れていることが高い成果の要因です。