有酸素運動は20分不要？脂肪が燃える最適時間と効率的な痩せ方全公開

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引き締め効果を倍増させたいなら、「筋トレ（無酸素運動）を行ってから、有酸素運動へ移行する」という順番が鉄則です。

筋トレのような高負荷のトレーニングを行うと、体内では成長ホルモンやアドレナリンが大量に分泌されます。これらのホルモンには、体脂肪を構成する中性脂肪を「遊離脂肪酸」へと分解し、エネルギーとして燃えやすい状態に変える強力な働き（リパーゼの活性化）があります。

脂肪が燃えやすい下地を筋トレで作った直後にウォーキングや軽いランニングを取り入れることで、開始直後からトップスピードで脂肪を燃焼させることが可能です。逆に、有酸素運動を先に行ってしまうと筋トレに必要なエネルギーが奪われ、筋力トレーニングの強度が落ちて筋肥大効果が損なわれてしまいます。