一睡もできなかった朝の緊急対処法！仕事の乗り切り方と自律神経回復術
一睡もできずに朝を迎えてしまった際、多くの人が無意識にやってしまう代表的なNG行動が「出勤や登校のギリギリまで無理に目を閉じて二度寝を試みること」です。起床直前に浅い眠りに落ちてしまうと、脳が最も覚醒しにくい睡眠慣性（作業効率が著しく低下する状態）に陥り、かえって身体が鉛のように重くなってしまいます。
朝一番に取るべき行動は、まずカーテンを勢いよく開けて太陽の光を直接浴びることです。強い光を目に取り込むことで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、脳の覚醒スイッチが入ります。これによって狂いかけた体内時計が朝日の刺激でリセットされ、約14〜16時間後に再び自然な眠気が訪れる準備が整います。
光を浴びたら、冷たい水または白湯をコップ1杯飲み、胃腸を物理的に刺激しましょう。内臓が動き出すことで深部体温が上がり、副交感神経から活動モードの交感神経へとスムーズに切り替わります。朝食には、バナナやヨーグルト、卵料理など、メラトニンの材料となるトリプトファンを含む食品を少量でも口にしておくのが理想的です。
