後転倒立ができない決定的な理由は？恐怖心を克服し一気に上達する3つの秘訣
後転倒立に挑戦した際、「どうしても腰が上がらない」「首が詰まって息が苦しくなる」という悩みを抱える人は少なくありません。運動生理学および体操指導の専門家が指摘する、初心者が陥りがちな3大失敗要因は以下の通りです。
第一の要因は、手首のセット位置と掌の向きの間違いです。後転の勢いがついた状態で耳の横に手を着く際、指先が肩の方を向いていなかったり、掌全体がマットに密着していなかったりすると、床を真下に強く押す力を生み出せません。指先が外や前を向いたまま回転すると、手首に過度な捻じれと負荷がかかり、手首の痛みを引き起こす原因にもなります。
第二の要因は、床を突き放す（プッシュする）タイミングのズレです。身体が真後ろに倒れ込み、お尻が頭上を通過する「遠心力と慣性が最大になる瞬間」に腕を一気に伸ばさなければなりません。多くの場合、回転の勢いに圧倒されて腕を伸ばすタイミングがコンマ数秒遅れ、頭や首に自重がすべて乗った状態で潰れてしまいます。
第三の要因は、首の怪我に対する無意識の恐怖心と顎の浮きです。恐怖心から顎を上げてマットを見ようとすると、頸椎が反り返り、背中が平らになって滑らかな回転運動が阻害されます。首の怪我防止の観点からも、へそを見続けながら背中を丸め、腰を高く引き上げる連動性が不可欠です。
