スマートウォッチの睡眠はどうやって判定？腕だけでわかる驚きの仕組みと真相
睡眠計測の精度が出ない、データが途切れる、深い睡眠がゼロと記録されるといったトラブルの大半は、機器の故障ではなく装着方法のミスに起因している。光電式センサーが毛細血管の拍動を正しく検知するための実践的ルールを押さえておきたい。
第1の原則は「手首の骨の出っ張り（尺骨頭）から指1〜2本分、肘側へ離して装着する」ことだ。手首の関節ギリギリにつけると、寝返りで手首が曲がった瞬間にセンサーが皮膚から浮き上がり、外光が入り込んで脈波データが欠損する。さらに、尺骨の直上は皮下組織が薄く血管も細いため、良好なシグナルが得られない。
第2の原則はバンドの締め具合の調整だ。「日中は指が2本入る程度の緩め、就寝時は指1本がすっと入る程度の適度な密着」が黄金比となる。緩すぎると寝具との摩擦でセンサーがブレて体動と誤認され、逆にきつく締めすぎると手首の静脈が鬱血して血流障害を起こし、心拍変動の検知精度が著しく低下してしまう。
また、シリコン製バンドで蒸れやかゆみが生じて無意識に手首を掻きむしり、中途覚醒データとして誤カウントされるケースも目立つ。就寝時だけでも通気性と伸縮性に優れたナイロンループ（編み込みファブリックバンド）に付け替えるだけで、データの安定性と睡眠の快適性は飛躍的に向上する。
