普通の腹筋で凹まない理由とは？腹横筋筋トレでくびれを作る最新メソッド

普通の腹筋で凹まない理由とは？腹横筋筋トレでくびれを作る最新メソッドに関する気になる情報をわかりやすくまとめました。要点を確実におさえることができます。

腹横筋を刺激する最も基本的かつ強力な種目が、呼吸を使ってお腹を限界まで凹ませる「ドローイン」です。特別な器具は一切不要で、ベッドの上で寝ながら行えるため、運動が苦手な初心者でも今日からスタートできます。

まずは以下のステップで、正しい呼吸法の感覚を掴んでみてください。

【寝ながらできるドローインの手順】

1. 仰向けに寝て両膝を90度程度に立て、腰と床の隙間を埋めるように背中をリラックスさせます。
2. 両手をおへその横（下腹部）に軽く当て、お腹の動きを感じられるようにします。
3. 鼻からゆっくりと3〜4秒かけて息を吸い、お腹全体を自然に膨らませます。
4. 口から「ふーっ」と細く長く8〜10秒かけて息を吐き出しながら、おへそを背骨にくっつけるイメージでお腹を限界まで凹ませていきます。
5. 息を吐ききり、お腹がペタンコになった状態をキープしたまま、浅い呼吸を繰り返して10〜15秒間保持します。
6. これを「1日3〜5セット」を目安に行います。

ポイントは、息を吐ききったときにお腹の奥深くがギューッと硬くなる感覚を意識することです。肩に余計な力が入ってすくんでしまわないよう、首回りの脱力を意識しながら行いましょう。