強烈な睡魔を即撃退！科学的に目を覚ます最強ワザと朝の目覚め改善術
午後の強烈なスランプを打破する手段として、世界中のビジネスパーソンや研究機関から支持を集めているのが「カフェインナップ」です。これは、カフェインを摂取した直後に15分〜20分程度の短い仮眠をとる急速充電テクニックを指します。
カフェインが体内に吸収され、脳内の睡眠物質（アデノシン）をブロックし始めるまでには約20〜30分のタイムラグが生じます。この時間差を利用し、カフェインを飲んですぐに目を閉じることで、浅い眠りによってアデノシンを分解しつつ、目覚めるタイミングでカフェインの覚醒作用をジャストで効かせる仕組みです。
実践時の眠気覚まし飲み物のおすすめとしては、砂糖やミルクが入っていないブラックコーヒーや無糖の緑茶（玉露や濃いめの煎茶）が最適です。糖分の多いエナジードリンクは血糖値の急上昇・急降下（シュガークラッシュ）を招き、後から激しい疲労感に襲われるリスクがあるため注意してください。20分以上の深い睡眠に入ってしまうと「睡眠慣性」が働き、かえって体がだるくなるため、アラームをかけて座った姿勢のまま仮眠をとるのが成功のコツです。
