成人男性の筋肉量平均は何キロ？年代・体重別の理想値と増やす秘訣
Q1：家庭用の体組成計とジムのInBodyで筋肉量の数値が違うのはなぜですか？
A1：家庭用体重計の多くは内臓や水分を含む「筋肉量（除脂肪軟部組織量）」を表示するのに対し、InBodyは骨格を動かす「骨格筋量」のみを測定しているためです。家庭用で50kgと出た場合、InBodyでの骨格筋量は28〜30kg前後となるのが自然です。
Q2：30代・40代から筋トレを始めても筋肉量は増やせますか？
A2：何歳からスタートしても筋肉量は確実に増やせます。60代〜70代の被験者を対象とした運動生理学の研究でも、適切な負荷と栄養摂取を行えば筋肥大が起こることが実証されています。
Q3：体重65kgの男性なら骨格筋量は何キロを目指せば細マッチョに見えますか？
A3：骨格筋量28.0kg以上、骨格筋率にして37〜38％前後、体脂肪率12〜14％を達成すると、腹筋に筋が入り服の上からでも引き締まりが分かる「細マッチョ体型」になります。
