不整脈のツボ完全ガイド｜動悸や脈の乱れを鎮める手首のツボと押し方
心臓の鼓動や血管の収縮は、交感神経と副交感神経からなる自律神経によって24時間絶え間なくコントロールされています。過度なストレスや疲労によって交感神経が異常興奮すると、心拍数が急上昇し、脈が飛ぶような感覚が生じます。この過緊張を和らげる上で、古くから心臓や精神安定に直結する経絡として重視されてきたのが手首周辺のツボです。
胸の圧迫感や動悸を即効で鎮めるツボとして、まず押さえるべきは「内関」と「神門」の2大経穴です。
内関（ないかん）の場所と押し方
「内関」は手の厥陰心包経（けついんしんぽうけい）に属し、心臓の働きを守り、胃や胸のつかえ、自律神経の動揺を鎮める特効穴として知られています。
- ツボの位置：手のひらを上に向け、手首の横じわの中央から肘に向かって指幅3本分（人差し指・中指・薬指）下がった位置にあります。2本の太い腱（橈側手根屈筋腱と長掌筋腱）のちょうど間に位置します。
- 押し方のコツ：反対側の親指を手首の内側（内関）に当て、残りの指で手首の外側を支えます。息をゆっくり吐きながら、心地よい痛み（イタ気持ちいい感覚）を感じる強さで5秒間かけて垂直に押し込み、3秒キープして、息を吸いながらゆっくり離します。これを左右それぞれ3〜5回繰り返します。
神門（しんもん）ツボ効果と自律神経の調整
「神門」は手の少陰心経（しょういんしんけい）に位置し、東洋医学でいう「心（精神・意識活動）」の門を開き、精神的動揺やパニックを鎮める自律神経を整える手首のツボです。
- ツボの位置：手のひら側の手首の横じわ上で、小指側の端にある腱の内側、骨のキワにあるくぼみです。
- 効果と刺激法：親指の先をくぼみに引っかけ、骨の内側に向かってじんわりと圧をかけます。動悸とともに「不安で胸がざわざわする」「眠れない」といった精神的緊張が強いときに極めて高い鎮静効果を発揮します。
労宮（ろうきゅう）と心臓の興奮緩和
手のひらの中央にある「労宮」は、心包経の熱や高ぶりを取り除くツボです。軽く手を握ったときに、中指と薬指の先端が当たる中間点にあります。会議前の過度な緊張や、突然のショックで心臓がバクバクと高鳴る際に、親指で中心部をグリグリと深めに円を描くように揉みほぐすと、胸のつかえが取れて呼吸が深くなります。
