50代女性の筋トレで体型は変わる！更年期に効く自宅メニューと頻度
意気込みすぎて急にハードな運動を始めると、怪我や体調不良を招き、50代筋トレの逆効果につながるリスクがあります。関節や腱の柔軟性が低下している年代だからこそ、以下の安全ルールを徹底してください。
第一に、ウォーミングアップとクールダウンの省略は厳禁です。冷えた筋肉にいきなり強い負荷をかけると、膝や腰を痛める原因になります。運動前には動的ストレッチで関節可動域を広げ、運動後には静的ストレッチで使った部位をしっかり伸ばしましょう。また、息を止めて力むと血圧が急上昇するため、「力を入れる時に息を吐き、戻す時に吸う」という基本呼吸を常に意識することが重要です。
